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- 發(fā)布時(shí)間：2022-07-18 16:33:44
- 來(lái)源：茶葉網(wǎng)
世界快看：五個(gè)"微"＋飲白茶，讓你長(zhǎng)壽的秘籍（上）
"長(zhǎng)壽，是古今人們都在追求的事情。現(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)，相對(duì)來(lái)說(shuō)壽命都比較長(zhǎng)一些。但即便如此，人們對(duì)長(zhǎng)壽的追求還是沒(méi)有改變，總是希望自己能更長(zhǎng)壽些。那么，怎么才能讓自己變長(zhǎng)壽呢？研究表明，做到以下5個(gè)"微"，可以明顯改善體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病，進(jìn)而增加壽命。"
一、微胖
(資料圖片僅供參考)
現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見(jiàn)。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。
稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過(guò)分減肥。
生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反。
導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來(lái)缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。
如何通過(guò)飲食控制體重？
過(guò)瘦的人可通過(guò)以下方法適度增加體重：
除一日三餐外，增加2至3次簡(jiǎn)餐；
吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食；
適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲；
調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。
過(guò)于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
少吃糖果類(lèi)及含糖飲料等高能量食物；
多喝綠豆、玉米等雜糧粥；
適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入；
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
二、微涼
溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。
研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時(shí)人體感覺(jué)微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。
比如我國(guó)著名的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。
要提醒的是，人們不要過(guò)多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。
比如冬天室溫設(shè)置過(guò)高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過(guò)低，晚上睡覺(jué)要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
三、微餓
長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，保持七分飽狀態(tài)越來(lái)越難。
七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。
胃里沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。
通常來(lái)說(shuō)，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說(shuō)明沒(méi)吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。
以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺(jué)：
第一，專(zhuān)心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
第二，細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué)；
第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺(jué)中吃多。
